jak sie nie chce

[...] że ktoś to jednak przeczyta od początku do końca i odpowie na me pytanie. Więc po pierwsze chciałbym opieprzyć lekarza z przychodni, który nie dał sobie wytłumaczyć jak doszło do kontuzji i po usłyszeniu, że nabawiłem się jej na siłowni już miał gotową diagnozę "przeciążenie". Ale kiedy mu pokazywałem przy jakich ruchach boli mnie bark [...]

Witam. Chciałem prosić o ocene mojego pierwszego planu HST. Ogólnie ćwicze już 2 lata planem dzielonym i postanowiłem nauczyć, poznać i przekonać się jak zadziała na mnie HST. Moim priorytetem jak na razie jest klatka i dlatego chce ją ćwiczyć w pierwszej kolejności. Dobra zaczynam: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - [...]

[...] odzelnie Z moich odczuc najlepiej wchodzilo mi: wyciskaie wasko sztangi lezac uginanie ramion lezac na lawce skosnej Powyzsze cwiczenia robilem zeby poprostu zobaczyc jak dzialaja. Mam nadzieje ze komus bedzie sie chcialo to przeczytac i mi pomoc. Ps. w niedziele ide rano do pracy takze w domu bede dopiero o 18 Zmieniony przez - Sanyol w [...]

[...] jeszcze wypełnić profilu. Raz brałem kreatynę ( ponad pół roku temu ) ale to tak bezmyślnie więc nie zaliczam tego. Teraz będzie to mój pierwszy cykl i chce się do niego jak najbardziej przyłożyć. Od poniedziałku zaczynam ( mam narazie 150 zwykłych kapsów creapure i 150 mega capsow dokupie w najbliższym czasię ) I chcę do tego ułożyć sobię [...]

[...] mojej diety redukcyjnej.mam 25 lat.168 cms 70 kg.zapuscilem sie tu okropnie tak mysle.ale to jest zwiazane z moim trybem zycia.praca dom spanie.calkowicie odmienne zycie jak wpolsce.wstajesz wczesnie rano wracasz pozno wieczorem.ale nie o to tu chodzi.pierwszy raz bede zchodzil na wadze wiec chce sie zabrac do tego zfachowa pomoca. treningi.4 [...]

[...] klatce piersiowej, następnie równoczesne wypychanie ich do wyprostowania rąk przed siebie. 3 serie po 12 powtórzeń. 3 seria szła mi bardzo ciężko -walka z cieniem wiadomo jak to wygląda, trzymanie hantli w obu rękach. w moim przypadku 5 kilogramowych, chociaż powinnam robić to najpierw z hantlami: 0.5kg 1kg 2kg 3kg az do 5 kg -skakanie na [...]

[...] tego miesiąca moja waga popawiła się i ważę już ok 70 kg. Niestety nie posiadam zdjęć z okresu w którym nie ćwiczyłem :/ Ale chciałem Was zapytać... Czy wyglądam przyzwoicie jak na mój wiek? Chciałbym dodać że masę którą nabrałem nabrałem zdrowo, i trenowałem, później zamierzam spalić trochę tłuszczu.Chciałem dodać żeby nie było "hejtów", że [...]

Maltodekstryna Maldex 150 firmy TATE&LYLE uzyskiwana z 95% z kukurydzy a 5& z pszenicy. Jest to maltodekstryna średni słodzona (moim zadaniem najlepsza do ćwiczeń i robieniu masy mięśniowej.Sam jej używam i wiem, ze jest bardzo dobra!!! Miałem okazje jeść zwykła maltodekstryne z ziemniaków i powiem krótko jeden wielki syf! Sprzedaje ja w workach [...]

[...] - 8.00 II śniadanie - 2 kanapki z szynka + baton - 9.00 Obiad. - 14/15 Po treningu - Ryż -150g - 17.00 Kolacja - twaróg + 2 kanapki z serem. - 19.00 Diete układałem sam i jak mowie jestem w tym słaby. Mam 19 lat 188 cm wzrostu i 85 kg wagi. Czekam na jakieś podpowiedzi i poprawki mojej diety. Obiad nie zależy ode mnie tylko od mamy :). [...]

[...] OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 130 pytanie : Witam bo mam pytanko... czy jak moj pierwszy cykl byl to omka+meta pozniej omka+prop no i teraz chce wziasc omke+deca?? i chce sie dowiedziec czy jak bralem wtedy w poprzednich cyklach omke czy moge ja [...]

[...] tu gdzie trzeba. Przygodę z siłownia zaczynam od zera a właściwie zacząłem tydzien temu.Obecnie jestem na etapie przechodzenia zakwasów.W wolnej chwili (której defakto mam jak na lekarstwo)Przeglądam fora porady i powiem szczerze,ze mam coraz większy mętlik w w głowie dotyczący diety planu treningowego i całego tego zagadnienia.Tak szczerze [...]

Witam. Kiedys (ok. 4lata temu) jak to mlody napalony czlowiek chcialem miec wlasna silownie w piwnicy (domowe warunki). Udalo sie uzbierac sprzet. Teraz po dlugiej przerwie chce wrocic do cwiczen gdyz znacznie mi sie przytylo i jakos ustabilizowal mi sie czas ktory moge teraz poswiecic dla siebie dla swojego zdrowia i wygladu. Glownym zalozeniem [...]

[...] 10 kilo na dobry początek.Z tego co liczyłem Dieta powinna wynosić 2600 kcal w tym: węglowodany 357g białko 97g tłuszcz 86g zacząłem układać dietę ale nie mam pomysłu jak ją dokończyć żeby wynosiła tyle ile potrzeba i co w niej pozmieniać żeby było dobrze czy mógł bym z waszej strony liczyć na małą pomoc? [...]

[...] 4 serie 14/12/10/8 Biceps -Uginanie z sztangą 4 serie 12/10/8/8 -Uginanie ramion linką z wyciągu podchwytem 4 serie 12/10/8/8 Rower min 30minut Wtorek Wolny lecz planuje jakieś aeroby (zapewne bieg) Środa Klatka -Wyciskanie na płaskiej ławeczce sztangi 4 serie 14/12/10/8 -Wyciskanie na ławce skośnej hantli 4 Serie 14/12/10/8 -Rozpiętki na [...]

Witam, daje do oceny moją diete na mase, chcę jak najmniej się podlać, łapać w miare czystą mase .. :D Stosuje trening co drugi dzień, waga 96kg wzrost 195 1 mleko 1,5 200g B 6,00 W 9,40 T3,00 88,00 kcal płatki owsiane 100g B 13,50 W 54,50 T7,00 366,00 kcal 2 jaja 2. chleb pełnozi. 100g B 6,15 W 50,00 T 1,20 238,00 kcal Szynka drobiowa [...]

Chce jak najszybciej chce zapisac sie na taja albo boks lub kickbox. Ale zbytnio nie wiem gdzie isc nie wiem gdzie są jakies fajne kluby prosił bym kogoś kumatego o podanie mi takiego miejsca dla sprecyzowania mieszkam w Lędzinach (woj. śląskie) zależało by mi żeby klub był jak najbliżej Na mapce Lędziny są sprecyzowane

[...] IF. Ostatni tydzień redukcji robiłem na low carb,jadłem około 2350 kalorii gdzie siłka 4x w tygodniu i interwały 3x w tygodniu. Planuje zrobić sobie przerwę od siłowni na jakiś tydzień może dwa bo po prostu nie mam teraz takich chęci na siłownię jak zawsze(chyba pierwszy raz w życiu ale redu robi swoje ):P :-) i pytanie do was czy mam coś [...]

[...] miesnia). Z racji iz wyglada to tragicznie a takze mam kurza klatke nie mysle o startach , lecz chce zrobic porzadna forme dla siebie . Silowo bedzie bardzo śmiesznie jak na tą wagę ale no niestety zerwana klatka, szyty przewodziciel, zrotowana miednica i naderwany prosty uda ;) TU TAKZE PYTANIE CZY KTOS WIE CZY MOZNA JAKOS [...]

[...] tłuszczu-wiadomo chce to zgubic i nie wiem czy tylkorobienie brzucha pozwali mi na zgobienie tego tłuszczu. Co sie z tym wiaze przydała by sie do tego dieta-redukcja, ale jak bede robil rzezbe czy nawet sie "odchudzal" wiadomo straca sile a chyba jak kazdy chce miec jej coraz wiecej, co sie z tym wiaze jakas dieta bardziej odrzywcza jesli [...]

[...] - Klata (tutaj robie ze 4 ćwiczenia na klate) Chodzi o to, że mam tłuszcz, który chcę spalić ale też jednocześnie chcę w tym samym czasie zbudować mieśnie i zastanawiam się jak to zrobić. Wpadłem na pomysł, żeby jeść dużo białka żeby zbudować masę na mięśnie a do tego po każdym treningu 20 minut rowerku + brzuszki, żeby spalić smalec. Mam też [...]